멜론 효능 17가지와 부작용 총정리!

 

멜론 효능 17가지와 부작용 총정리!

1. 멜론은 면역 체계 강화에 좋습니다.

정기적으로 멜론을 섭취하면 면역 체계를 개선하고 강화하여 신체가 질병과 싸울 수 있습니다. 멜론은 비타민 C와 비타민 A가 풍부하여 체내 백혈구를 자극하여 면역력을 높여줍니다.

강력한 항산화제인 비타민 C는 신체의 자유 라디칼을 효과적으로 퇴치합니다. 이러한 자유 라디칼은 피부를 손상시키고 조기 노화를 유발합니다. 식단에 멜론을 추가하면 조기 노화를 막을 수 있습니다.

2. 멜론은 심혈관 건강에 도움이 됩니다.

멜론은 심혈관 건강에 이점이 있습니다. 멜론에는 혈압을 조절하는 칼륨이 풍부하여 심장을 건강하게 유지합니다. 이 미네랄은 고혈압을 예방하고 나트륨이 신체에 더 이상 해를 끼치는 것을 방지합니다.

또한 멜론은 혈액을 묽게 하는 성질이 있어 심장에 유익한 아데노신이라는 화합물이 풍부합니다. 이것은 심혈관계의 혈액 응고를 방지합니다.

비타민 C는 동맥경화증을, 엽산은 심장마비를 예방하는데 도움이 됩니다.

3. 멜론은 암 예방에 도움이 됩니다.

멜론에는 비타민 C와 베타카로틴이 많이 함유되어 있어 체내에서 유리기를 효과적으로 제거 할 수 있습니다. 이 자유 라디칼은 신체 세포를 공격하고 암 성장을 일으키기 때문에 해롭습니다.

 

4. 멜론은 스트레스 해소에 도움이 됩니다.

멜론에는 또 다른 이점 중 하나는 스트레스 해소 특성입니다. 멜론은 칼륨이 풍부하여 심장 박동을 정상화하고 뇌에 산소 공급을 촉진하여 더 편안하고 집중할 수 있도록 합니다. 이 과일에는 혈압을 낮추고 신경을 이완시켜 스트레스와 싸우는 슈퍼옥사이드 디스뮤타제를 함유하고 있습니다.

5. 멜론은 눈 건강에 좋습니다.

멜론의 효능에는 건강한 시력을 유지하는데 도움이 되는 베타카로틴이라는 특성이 있습니다. 신체에 흡수되면 이 베타 카로틴은 백내장을 예방하고 시력을 개선하는데 도움이 되는 비타민 A로 전환됩니다. 연구에 따르면 비타민 A 함량이 높은 식품을 규칙적으로 섭취하면 백내장 발병 위험을 40%까지 줄일 수 있습니다.

6. 멜론은 폐에 유익합니다.

대부분의 사람들은 멜론이 폐에 좋은 과일이라는 사실을 모릅니다. 멜론을 정기적으로 섭취하면 지속적인 흡연이나 간접 흡연에 대한 노출로 인해 손실된 비타민 A를 보충할 수 있습니다. 이것은 폐를 젊어지게 하는데 도움이 되며 흡연으로 인해 폐가 심하게 손상된 흡연자에게 특히 유용합니다.

7. 멜론은 불면증 치료에 도움이 됩니다.

멜론은 신경을 이완시키고 불안을 진정시키는 독특한 화합물을 함유하고 있습니다. 따라서 불면증 환자의 신경계를 진정시켜 수면 장애를 없애는데 도움이 됩니다.

8. 멜론은 월경 문제 치료에 도움이 됩니다.

생리주기는 여성에게 가장 두려운 시기 중 하나입니다. 경련과 싸우는 사람에게 멜론은 도움이 될 수 있습니다.

멜론의 비타민 C는 여성의 생리 흐름을 조절하고 생리통을 완화하는데 효과적입니다. 월경 중에 ​​멜론을 규칙적으로 섭취하면 월경과 관련된 문제의 개선에 도움이 될 수 있습니다.

9. 멜론은 체중 감량에 도움이 됩니다.

멜론은 다이어트에도 이점이 있습니다. 멜론은 칼로리가 낮고 섬유질이 풍부하여 체중 감량에 도움이 됩니다.

 

섬유질은 위를 나와 소화관으로 들어가는데 오랜 시간이 걸리므로 포만감을 더 오래 느끼기 때문에 체중 감량에 도움이 됩니다. 이 느린 소화 과정은 과식을 방지합니다.

10. 멜론은 임산부에게 좋은 음식입니다. 

멜론의 효능 중 하나는 엽산이 풍부하다는 점입니다. 엽산은 임신을 계획하는 여성과 임신 중인 여성에게 필수적인 영양소 입니다. 멜론의 높은 엽산 함량은 특히 임산부의 새로운 세포 생성 및 유지에 도움이 됩니다.

11. 멜론 씨앗은 건강에 좋습니다.

멜론 씨앗에도 효능이 있습니다. 으깬 멜론 씨를 먹으면 장내 벌레를 퇴치하는데 도움이 될 수 있습니다. 이것은 또한 기침, 발열, 소화 불량을 치료하는데 효과적입니다.

12. 멜론은 관절염 치료에 도움이 됩니다.

식단에 적절한 양의 멜론을 추가하면 관절염과 관련된 통증과 불편함을 없애는데 도움이 될 수 있습니다. 멜론은 관절과 뼈의 산화 스트레스를 방지하여 염증을 감소시킬 수 있는 항염증 특성을 가지고 있습니다.

13. 멜론은 소화 건강에 좋습니다.

멜론은 진정시키는 효과가 있어 위장에 좋습니다. 이 과일은 장 운동을 조절하여 소화 시스템을 건강하게 만듭니다.

멜론은 섬유질과 수분 함량이 높아 소화불량, 변비 및 기타 소화기 계통 문제로 고통받는 사람들에게 훌륭한 천연 치료제입니다. 이 과일의 섬유질 함량은 위장을 진정시키는 효과로 적절한 배변을 조절하는데 도움이 됩니다. 섬유질은 대변에 부피를 더하고 배고픔을 억제합니다. 또한 비타민 C 미네랄 함량이 높기 때문에 위궤양 치료에도 도움이 됩니다.

14. 멜론은 피부에 수분을 공급하고 젊어지게 합니다.

멜론은 피부에도 이점이 있습니다. 우리 몸과 마찬가지로 수분이 많은 과일은 피부에도 좋습니다.

 

멜론은 피부를 건강하고 빛나게 유지하는데 중요한 역할을 하는 비타민 K와 E를 함유하고 있습니다. 멜론은 또한 비타민 B, 콜린, 베타인의 좋은 공급원으로 피부에 영양을 공급하고 젊어지게 합니다.

15. 멜론은 피부 재생에 도움이 됩니다.

멜론에 함유된 비타민 A와 C는 피부에 유익합니다. 비타민 A는 피부 재생을 촉진하고 비타민 C는 피부에 젊음을 선사하는 결합 조직인 콜라겐 형성에 관여합니다.

16. 멜론은 노화 방지 특성이 있습니다.

멜론에는 엽산이 풍부하여 세포 재생을 촉진하여 피부를 건강하게 가꾸어 줍니다. 엽산은 임산부에게 특히 유익합니다.

비타민 C는 자유 라디칼에 의한 손상을 방지합니다. 이러한 방식으로 멜론은 주름을 억제하고 피부 탄력을 유지하며 콜라겐 합성을 촉진하여 노화 방지 효과를 제공합니다.

17. 멜론은 탈모 방지에 도움이 됩니다.

이노시톨은 탈모를 예방하고 모발 성장을 촉진하는데 필요한 비타민 B의 한 형태입니다. 멜론에는 충분한 양의 이노시톨이 포함되어 있습니다. 이 과일을 정기적으로 섭취하면 모발 성장을 자극할 수 있습니다.

멜론의 부작용

멜론은 당 수치를 저해할 수 있습니다. 당뇨병은 혈당(포도당) 수치가 상승하는 특징이 있는 상태입니다. 전문가들에 따르면 멜론을 과도하게 섭취 하는 것이 당뇨병 환자에게 좋지 않을 수 있다고 합니다. 그것은 높은 혈당 수치로 이어질 수 있는 설탕 과부하를 일으킬 수 있습니다. 멜론의 GI 값은 65입니다. 이것은 수박의 혈당 지수 72인것을 고려했을때 상당히 높은편입니다. 그러므로 당뇨와 관련된 사람은 섭취하기전 전문 의사와 상담하는 것이 좋습니다.

멜론은 설사를 유발할 수 있습니다. 이 과일은 높은 수분 함량과 섬유질로 인해 훌륭한 과일이 됩니다. 그러나 멜론을 너무 많이 섭취하면 설사가 발생할 수 있다고 일부 전문가들은 주장합니다. 과도하게 섭취하면 묽은 변과 가스 문제를 조장하는 것으로 알려져 있습니다.

 

멜론에는 많은 양의 칼륨이 포함되어 있습니다. 종종 심장 질환에 처방하는 약의 일종인 베타 차단제는 칼륨 수치를 상승시킬 수 있습니다. 베타 차단제를 사용하는 사람들은 칼륨 수치가 높으면 신장 손상을 유발할 수 있으므로 멜론을 적당히 섭취해야 합니다. 또한 신장 문제가 있는 사람은 멜론과 같은 고칼륨 식품 섭취를 먹기 전에 의사와 상의해야 합니다.

멜론 100g에 포함된 일일 권장량 %

칼로리  : 34Kcal
탄수화물 : (6.5%)
단백질 : (1.5%)
총 지방 : (<1%)
콜레스테롤 : (0%)
식이 섬유 : (2.25%)
엽산 : (5%)
나이아신 : (4.5%)
판토텐산 : (2%)
피리독신 : (5.5%)
리보플라빈 : (2%)
티아민 : (1%)
비타민 A : (112%)
비타민 C : (61%)
비타민 E : (0.5%)
비타민 K : (2%)
나트륨 : (0%)
칼륨 : (6%)
칼슘 : (1%)
구리 : (4.5%)
철 : (2.5%)
마그네슘 : (3%)
망간 : (2%)
아연 : (1.5%)

%는 일일 권장량 대비 비율입니다.